Jeśli przypuszczam że jestem ektomorfikiem to powinienem bezpośrednio po treningu przyjąć dużą dawkę węgli prostych (np. Carbo,banany,wafle ryżowe) ? Czy powinienem raczej (bo mam taką możliwość) zjeść możliwie jak najszybciej od razu pełny posiłek po treningowy czyli (mięso+ryż/makaron) ?
Dziewczyny powiedzcie mi, czy jezeli zostaje Wam posilek a jest zalozmy godz 22 , to to nie robi problemu tak ? Wazne zeby zmiescic sie w bilansie ? Bo wczoraj tak mi zostal stek,ryz brazowy i ogorki na 21:45 dopiero sie wyrobilam ze zjedzeniem po treningu %-) I mimo woli jakos mialam moraniaka po tak poznym jedzeniu
[...] 2,10 80,40 Miód pszczeli 0,3 0 79,5 319 50,00 0,15 0,00 39,75 159,50 SYSTEM PROTEIN 80 80 1,2 10,3 330 45,00 36,00 0,54 4,64 148,50 7-8 10-35 13-35 17-35 19-19:30 trening po treningu 21-21:30 carbo 22 kolacja przed snem białko wim wiem ostatni posiłek nei chce mi sie szamać ryża ani nic za***iscie lubie taką kolacje i jest w niej chyab to co [...]
[...] mialo 150g. ja ci tylko mozgu wrzucilen posilek PO TRENINGU . bialka jem 110 tluszczy ponad 300 wwgli 85g i nie wiem po ch... ankieta jak ja nie prosze o ulozenie diety treningu czy costwm, co za baran, wkuuuurwiaja mnie takie typy jak ty, chobym po butelce trenu byl. psujesz to forum @anubis tak, chodzilo o 3500 kcal/ed moj blad, pisze w [...]
z mojego spojrzenia: nie nastawiaj sie glownie na ryby wedzone bo nie mozna jesc ich zbyt czesto, tunczyk tez max raz w tyg, sprobuj wpisac to w po treningu, zaczynalam od wyzszej wagi niz Ty i przy pilnowaniu misku jakos kg zeszly dobrze ze wrocilas :-) Zmieniony przez - anister w dniu 2012-07-22 17:43:25 Dzięki za wskazówki! Układam pierwszą [...]
Lepiej niby zeby organizm jakd rowne porcje energii, to wtedy nie bedzie tak chommikowal energii w postaci tluszczu, ale wiadomo, ze zawsze sie da.. Aha, wegle jedz wczesniej a ostatni posilek to raczej tluszcz i bialko, no chyba, ze to bedzie po treningu wtedy wegle sa OK.
[...] nic z wagi to obetnij węglowodany a dołóż zdrowych tłuszczów i białka, lub obetnij dietę o kolejne 100 kalorii tylko nie odejmuj kalorii w nieskończoność. Możesz dodawać do twarogu jogurt naturalny jak będzie za suchy, nieraz zamienić go na rybę wędzoną np. makrele aby Ci się nie nudziła dieta, tuńczyka zamiast piersi po treningu nieraz zjeść.
[...] stojąc 1s 63 powtórzenia. Mega ciężki trening, zrobiony trochę wcześniej niż planowałem o jakieś 30minut i niestety przy siadach i wykrokach trochę czułem posiłek przedtreningowy, nie było tak swobodnie jak zwykle ale dałem radę, trening wyszedł bardzo dobrze, mega zmęczenie i czucie mięśni. Po treningu godzina orbitreka i rozciąganie ;-).
[...] 3x12 (72.5kg) -wiosłowanie atlas do klaty 3x21 -przyciąganie V do klaty na wyciągu 2x 10+10 dropset ŁYDKA: -wspięcia na palce jednonóż 4x25 -wspięcia obunóż 1x105 -wspięcia jednonóż 1x42 na nogę + 1x63 obunóż ;-). BRZUCH: -kółko ze stania 1x10 -kółko w klęku 1x21 Po treningu 30minut aerobów i rozciąganie, teraz jem ostatni posiłek i spać :-).
[...] uchwytem wyciągu dolnego 5x21 z progresją ciężaru 20, 25, 30, 35, 40kg... -uginanie przedramion ze sztangielkami +izometria 2s BRZUCH: -kółko 1x 21 w klęku -kółko stojąc 3s 10-8 Po treningu 32minuty aerobów i standardowo rozciąganie, za godzinę jem ostatni posiłek i idę spać. Jutro o 12 mam ustny egzamin z angielskiego, trzymajcie kciuki! :-)).
carbo dobrze chamuje rozpad miesni po treningu, uzupelnia zapasy glikoegnu po treinngu. w dziale odzywki mi tak doradzili :P O glikogen sie nie martw. A po treningu wystarczy solidny posiłek - jeśli już miałby to byś płyn, lepszą opcją będzie WPC w tym wypadku. Carbo nie jest Ci do szczęścia potrzebne.
[...] a trening robiłbym właśnie po 2, nie jak poprzednio pisałem po śniadaniu. @edit. Coś kojarzę, że ostatnio wyczytałem iż najlepiej przed treningiem jeść węgle a białko po treningu. W takim razie dobrym pomysłem będzie zjedzenie torebeczki ryżu brązowego przed treningiem a po pierś z kury? Zmieniony przez - Pasta66 w dniu 2011-03-15 00:42:07
podczepie sie pod temat mam takie pytanie kiedy zjeść 1wszy posiłek i ostatni wstaje godzinie 5: 50 6:10 wyjeżdżam rowerkiem do pracy i dopiero o 9:30 pierwszy posiłek chyba to jest za pożno pozniej 0 12 jem i obiad o 15 : 20 potem trening po treningu i ostatni posiłek o 20
1.Śniadanie całe jaja dawaj płatki owsiane 100 gra orzechy włoskie 2 i 3 posiłek przed i po treningu. ryż 100 gr paraboliczny pierś 120 gr + warzywa 4.posiłek ryba nie z puszki warzywa oliwa chleb żytni pełnoziarnisty 200 gr 5.posiłek twaróg półtłusty 200gr olej lniany warzywa tłuszcze zdrowe obowiązkowo
Jak stosujesz jakąś suplementację po treningu to możesz zjeść posiłek do 45-60min. Jeżeli nie to po tych 15min spokojnie możesz już zjeść, jeżeli jesteś w stanie.
Jeśli nie czujesz dyskomfortu z powyższym czasem spożywania posiłków - to ok, może tak zostać. Po treningu i sam posiłek by wystarczył godzinkę po, osobiście nie jestem zwolennikiem carbo, a picie shake'a nie jest tu żadnym wymogiem. Białko możesz przyciąć.
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11
